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    早餐:燕麦粥(含有燕麦片、水/植物奶、水果块,可以添加一些坚果和蜂蜜或椰糖)午餐:鳄梨沙拉(含有鳄梨、蔬菜、豆类、坚果、柠檬汁和橄榄油)晚餐:蔬菜炒饭(用糙米、蔬菜、豆类、调味料和橄榄油制作)作为零食或甜点,可以选择一些含有水果、坚果、椰子、酸奶或豆浆的食物。确保每餐食物的总热量在500卡路里左右,并且尽量选择低血糖指数的食材,如全谷类、蔬菜、豆类和水果等。另外,增加一些健康蛋白质的来源,如豆类、
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